Vamos listar os 7 grãos que ajudam a emagrecer e fazem bem à saúde, pois sabemos que sem os itens abaixo enriquecer sua dieta pode se tornar um grande desafio.
Você também pode gostar desse artigo onde falamos sobre emagrecer com a mentalidade certa
Sem mais, vamos à nossa modesta lista.
A Linhaça é um tipo de grão que ajuda a emagrecer
O que ela pode fazer?
Auxilia no funcionamento do intestino;
Ajuda a manter sua pele mais saudável;
Controla a Diabetes;
Limpa suas artérias;
Rica em fibras;
Tudo isso se torna possível porque a linhaça se constitui pelas chamadas “gorduras do bem”: as monoinsaturadas e as poli-insaturdas que reduzem o LDL, o colesterol ruim, além disso em sua composição encontramos o omega 3 (e 6), cujas propriedades anti-inflamatórias ajudam a evitar que a gordura se aloje nos vasos sanguíneos.
A linhaça também contribui na redução da absorção do açúcar no intestino controlando a Diabetes, e é por isso que está na lista dos grãos que fazem bem à saúde.
Amaranto
O que ela pode fazer?
Amaranto
Contém proteínas e aminoácidos essenciais para o organismo;
Reduz a pressão arterial;
Ação antioxidante;
Aumenta a oxigenação do metabolismo;
Ajuda o sistema imunológico;
Auxilia o intestino;
O Amaranto é semelhante a combinação do arroz e feijão, isso quanto seus valores nutricionais.
Possui uma grande quantidade de esqualeno, substância encontrada apenas em animais marinhos. Em suas características está o fortalecimento da membrana celular, que auxilia na melhora do sistema imunológico.
Chia
O que ela pode fazer?
Contém uma boa fonte de cálcio;
Vitaminas do complexo B como: cálcio, magnésio, fósforo, potássio, ferro, zinco e cobre;
É um ótimo antioxidante que auxilia na redução dos radicais livres;
Possui ação laxativa;
Aumenta a sensação de saciedade;
Uma boa fonte fibras;
Chia
Para quem segue uma dieta vegetariana é uma excelente opção por ser rica em nutrientes e proteínas, além de ajudar o intestino na eliminação de fezes, suas fibras previnem doenças como diabetes e doenças do coração.
Quinoa
O que ela pode fazer?
Quinoa
Ajudar na memória e reflexos;
Livre de gorduras saturadas e colesterol;
Rica em proteínas;
Carboidratos;
Vitaminas principalmente cálcio e magnésio,
Minerais,
Aminoácidos,
Fibras;
Cálcio
A quinoa é bastante indicada por especialistas, devido ao seu alto nível nutricional e funcional.
Um dos alimentos mais completos da nossa lista, sua função se estende ajudando na absorção de cálcio nos ossos já que possui uma boa combinação com magnésio, este ajuda o cálcio a se fixar nos ossos.
Aveia
O que ela pode fazer?
Regular seu intestino;
Faz com que o açúcar caia mais lentamente na corrente sanguínea;
Suas fibras impedem que as gorduras se depositem nas artérias;
Baixa o nível de colesterol;
Previne doenças do coração e câncer no intestino;
Aveia
Suas fibras possuem minerais como: cálcio, ferro, cobre, zinco, magnésio, fósforo e manganês, além de vitaminas E, B e proteínas.
Gergelim
O que ela pode fazer?
Reduz o colesterol no sangue;
Possui propriedade anticancerígeno e antioxidante
Alto teor de cálcio, fósforo e ferro;
Rica em vitaminas do complexo B (cálcio, fósforo e ferro);
Bloqueia a produção de colesterol;
Gergelim
Rica em proteínas, gorduras e carboidratos que reduzem o colesterol no sangue. Possuem ainda em sua composição o manganês, vitamina B1 e vitamina E.
É facilmente digerido se triturado, e entre seus benefícios estão a quantidade de fibras e um intestino mais equilibrado o que pode lhe ajudar em sua dieta.
Semente de Girassol
O que ela pode fazer?
Reduzir seus níveis de colesterol ruim;
Aumentar a resposta imunológica;
Diminui risco de câncer;
Auxilia no controle da tensão pré-menstrual;
Semente de Girassol
Uma fonte de vitamina. E além do seu magnésio que ajuda a acalmar os nervos, é um relaxante natural para o músculo e vasos sanguíneos.
A semente de girassol também pode desintoxicar seu organismo e pode previnir o câncer, tudo isso por conter selênio em sua composição.
Quando utilizado para controle da tensão pré-menstrual, este pode contribuir na recuperação de processos inflamatórios.
Nos próximos artigos vamos detalhar melhor cada um dos grãos que fazem bem a saúde listados nesse artigo.
Esperamos ter ajudado, por favor curta e compartilhe nosso conteúdo para que mais pessoas entendam a importância de uma dieta mais consistente e benéfica.
A Dieta Superior no youtube
